La alimentación de los niños es importante para el rendimiento escolar, es por ello por lo que queremos colaborarte con tips para refrigerios del colegio.

Es importante que los niños, y mayormente los más pequeños, necesitan de una fuente de energía extra para un máximo rendimiento mental y físico.

Un buen refrigerio les dará los nutrientes que el organismo necesita para la concentración y para hacer las actividades escolares.

El refrigerio complementa al desayuno, permite que los niños no pasen muchas horas sin alimento y cuenten con un equilibrio de la fuerza, el ánimo y la energía durante la jornada escolar.

Ahora bien, el refrigerio debe ser ligero, de esa forma no interferirá con la comida que le sigue. A continuación, algunos tips que te servirán para saber cómo proporcionarles un refrigerio ideal:

Incluye verduras y frutas

La alimentación de los niños debe incluir verduras y frutas, incluye las que estén en temporada porque son más frescas.

De igual forma, te aconsejamos escoger para ellos frutas que sí les gusten, pues de lo contrario es probable que no se las coman.

También puedes incluir las verduras en preparación como sándwiches, para que sientan que hay variaciones y mejores el aporte de nutrientes.

Asegúrate de incluir también alimentos ricos en proteínas

Es necesario que en sus meriendas también cuenten con fuentes de proteína magra. Para ello puedes incluir jamón de pavo, claras de huevo, atún, leche, quesos blancos y yogures bajos en grasas.

Otra opción es proveerles de proteína vegetal como frutos secos o frijoles.

Alimentos que proporcionen energía

Hay alimentos que proveen de carbohidratos indispensables para que los niños puedan recuperar la energía que usaron durante la primera parte de la mañana en el colegio.

Entre esos alimentos está el arroz, la avena, el pan y la granola. Puedes elegir las versiones de estos alimentos más bajas en caloría y con mayor contenido de fibra.

Por ejemplo, en vez de papas fritas, incluye papas horneadas, en vez de pan blanco puedes ponerles pan integral, que le proveerá de más vitaminas y minerales y contiene fibra que resulta en mucho beneficio para el sistema digestivo de los niños.

Imprime creatividad a los alimentos del refrigerio

A los niños les encantan las figuras divertidas y los colores, así que un tip especial para los refrigerios del colegio y decorarlos con trozos de verduras o frutas, darles una forma bien simpática.

Puedes cortas los vegetales con los moldes que se usan para repostería, también puedes hacer brochetas con trocitos de queso y jamón, también puedes hacer taquitos de lechuga con atún.

Otras ideas pueden ser sándwiches cortados en cuadritos pequeños, bastoncitos de apio con queso, entre otras. Puedes incluirles platos, servilletas y vasos con imágenes de sus personajes preferidos.

Con un poco de creatividad puedes hacer que esos alimentos que no les gustan mucho, pasen a ser de sus favoritos.

También te recomendamos que varíes mucho el menú de los refrigerios, de esa manera no se cansarán de los mismos alimentos y sabores.

Involúcralos en la preparación

A los niños les gustan las actividades en las que ellos pueden hacer elecciones, por eso te recomendamos que les permitas ser parte del proceso de preparación de sus refrigerios.

Puedes permitirles que elijan algunos de los alimentos que incluirás en el refrigerio, también pedirles que laven las frutas, o que expriman las naranjas o que unten alguna crema en el pan.

Y les puedes advertir que dentro de la lonchera encontrarán una sorpresa, e incluirles alguna golosina como un trozo de chocolate.

Con estos tips harás que sus refrigerios sean toda una aventura, recuerda siempre que lo mejor es tener en cuenta los alimentos frescos y de fácil digestión.

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