Sabemos que como padres todos queremos que nuestros hijos se alimenten saludablemente, que tengan una buena relación con la comida. Es por ello por lo que en Papos.shop queremos ayudarte con algunos consejos para una alimentación saludable para tus hijos.

Esperamos que estos consejos te ayuden. Seguramente ya implementas algunos, de igual forma la lectura te ayudará a refrescar tu conocimiento y buenas prácticas de alimentación para tus hijos.

Consejos generales para tener en cuenta

A continuación, te presentamos una lista de 6 consejos generales para que tengas en cuenta y puedas brindarles una mejor alimentación a tus hijos:

• En primer lugar, ten en cuenta que los niños necesitan entre 4 y 5 comidas al día.
• Es importante que el desayuno sea completo, que incluya lácteos, cereales y fruta.
• A lo largo de la semana haz un buen reparto de alimentos, que tengan variedad.
• La comida y la cena deben incluir:
  • Alimentos del grupo de los cereales.
  • Alimentos del grupo de las verduras.
  • Como postres, frutas y lácteos.
  • Legumbres y tubérculos.
  • Alimentos proteicos.
• En cuanto a la bebida, lo más adecuado es que sea agua.
• Nada de alimentos industriales, pasteles y caramelos.

Estos consejos generales te servirán como guía. También tenemos otros consejos más específicos para tener en cuenta, estos te ayudarán a hacer que el proceso de comer sea positivo para los niños y estén más dispuestos a alimentarse de forma saludable:

#1: Snacks saludables

Las galletas son snacks fáciles de conseguir, y, seguramente, muy atractivos para tus hijos, sin embargo, generalmente son bajos en nutrientes y muy altos en caloría.

Te recomendamos mantener al alcance otros tipos de snacks, como frutas, nueces sin sal, crispetas, yogurt sin sabor, entre otros.

#2: El agua siempre prioridad en cuanto a las bebidas

Ya lo hemos mencionado en uno de los consejos generales, sin embargo, es necesario puntualizar que el jugo y las bebidas dulces debe ser ocasional.

Ten en cuenta que, si bien el jugo tiene nutrientes valiosos, puede entregarles mucha energía concentrada a los pequeños cuerpos de tus hijos, por eso el agua debe ser prioridad cuando se tiene sed.

#3: En lo posible cultiva tu huerta

Si cuentas con el espacio, o puedes implementar una técnica de cultivo adecuada al espacio disponible en tu hogar, cultiva vegetales y hierbas en casa.

Esto te permitirá enseñarles a tus hijos de dónde viene la comida y también incentivarlos a alimentarse de forma más saludable.

#4: La hora de la comida que sea juntos

Comer en familia promueve no solo el bienestar físico, también el mental y emocional, la unidad y el vínculo familiar. Evita que desarrollen hábitos como cenar frente al televisor, y que puedan disfrutar mejor el momento de la comida.

#5: Enséñales a comer despacio

Es importante que el momento de comer sea para eso y nada más, educa a tus hijos para que sientan y asimilen ese momento como uno para sacar de la mente cualquier preocupación y disfrutar cada bocado.

Al comer despacio reduces el riesgo de sobrepeso, y de mantenerse satisfechos con la comida. Así que también debes enseñarles a masticar de forma apropiada las comidas.

#6: Indícales cuándo deben parar

Es cierto que nos encanta ver que nuestros hijos se comen todos sus alimentos y no dejan ni un poco. Nos hace sentir que se están alimentando bien y completo.

Pero, es importante que les enseñemos cuándo deben dejar de comer, no porque no quieran más, sino porque el organismo les indica que ya está satisfecho.

Así que enséñales a tus hijos a escuchar el estómago, a identificar la cantidad de comida que necesitan para estar y sentirse mejor. Es así como podrás ayudarlos a relacionar el comer con sus necesidades de nutrición.

Ten en cuenta cada uno de estos consejos e impleméntalos en el día a día, verás que poco a poco se irán educando para una alimentación sana y conservarán los buenos hábitos por el resto de sus vidas.